Buah yang Bisa Atasi Insomnia, Konsumsi Sebelum Tidur

KEMBAR99 – Buah yang Bisa Atasi Insomnia, Konsumsi Sebelum Tidur

merupakan gangguan tidur yang banyak dialami remaja dan orang dewasa. Insomnia membuat seseorang sulit untuk tertidur, gelisah saat tidur, atau bangun terlalu dini dan tidak dapat kembali tidur. Gangguan ini bisa menyebabkan seseorang tetap merasa lelah saat bangun.

Insomnia kronis biasanya merupakan akibat dari stres, trauma atau kebiasaan yang mengganggu tidur. Memiliki gangguan tidur bisa merusak siklus istirahat yang akan memengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Tidur yang cukup dapat mengurangi risiko mengembangkan penyakit kronis tertentu.

Berbagai cara dapat dilakukan untuk mengatasi insomnia. Membuat perubahan pola makan bisa berpengaruh pada kualitas tidur. Beberapa makanan memiliki sifat yang mendukung tidur. Salah satu makanan alami untuk mengatasi insomnia adalah buah-buahan. Aneka buah ini bisa dikonsumsi sebelum tidur dan cenderung aman untuk berat badan.

Berikut 7 buah yang dapat mengatasi insomnia, dirangkum Liputan6.com dari berbagai sumber, Kamis(19/12/2019).

DI BCA JUGA : Zodiak yang Cocok Pakai Makeup Tebal dan Malah Jadi Makin Cantik

Kiwi

Kiwi dikenal sebagai buah yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Dilansir dari Healthline, dalam sebuah studi 4 minggu, 24 orang dewasa mengonsumsi dua buah Kiwi satu jam sebelum tidur setiap malam. Di akhir penelitian, peserta tertidur 42% lebih cepat daripada ketika mereka tidak makan apa pun sebelum tidur.

Efek cepat tidur pada kiwi ini diduga karena kandungan serotonin, zat kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur. Antioksidan dalam kiwi seperti vitamin C dan karotenoid juga berperan meningkatkan kualitas tidur.

Pisang

Pisang membantu meningkatkan kualitas tidur karena mengandung magnesium dan kalium yang berfungsi sebagai pelemas otot dan saraf. Serat dan karbohidrat dalam pisang juga membantu menciptakan efek mengantuk saat memakannya. Pisang mengandung vitamin B6 yang mengubah triptofan menjadi serotonin, hormon yang memicu rasa kantuk. Pisang bahkan meningkatkan relaksasi menjadikan tidur lebih nyenyak.

Pisang kaya akan kalium dan serat. Kandungan serat alami membuat tubuh merasa kenyang lebih lama dan memberi rasa kantuk usai mengonsumsinya. Sementara kalium membantu menjaga kadar cairan dalam tubuh dan dan melancarkan metabolisme yang membantu meningkatkan kualitas tidur.

Ceri

Cara terbaik untuk mengatasi insomnia adalah dengan meningkatkan asupan melatonin. Melatonin adalah hormon dalam tubuh yang berperan dalam proses tidur. Produksi dan pelepasan melatonin di otak terhubung ke waktu, meningkat ketika gelap dan berkurang ketika terang. Produksi melatonin menurun dengan bertambahnya usia.

Ceri merupakan salah satu sumber alami melatonin. Penelitian menunjukkan bahwa minum jus tart ceri dua kali sehari tiap minggu dapat meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik. Minum jus asam ceri menghasilkan peningkatan kecil dalam durasi tidur dan kualitas pada orang dewasa yang menderita insomnia kronis.

Aneka buah beri

Aneka buah beri termasuk Stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry mengandung tingkat antioksidan yang sangat tinggi. Menurut para ahli di National Sleep Foundation, antioksidan dapat melindungi tubuh dari tekanan gangguan tidur yang dapat menyebabkan oksidasi dalam tubuh.

Mengonsumsi buah yang kaya antioksidan sebelum tidur dapat membantu mengurangi stres fisik secara keseluruhan. Ini dapat mecegah insomnia dan meningkatkan kualitas tidur harian. Buah beri juga kaya akan serat yang dapat mendukung perasaan mengantuk setelah mengonsumsinya. Pola makan serat dikaitkan dengan kurang tidur dan insomnia.